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Pour tout épicurien de ce monde, bien manger fait partie des plus grands bonheurs de la vie ! Cependant, avec les nombreuses tentations et l’obsession de la santé, s’alimenter dans le plaisir et la stabilité n’est pas souvent une mince tâche. La solution ? Privilégier des produits sains, nutritifs, colorés… et appétissants. Adieu mets ennuyeuses et sans saveur pour garder la ligne : manger des mets gourmands sans culpabilité, c’est possible ! Il suffit de faire le remplissage de recettes hautement savoureuses et peu caloriques. Sachant qu’une personne sédentaire âgée entre 31 et 50 ans devrait consommer environ 2 350 calories par 24h pour les hommes et autour de 1 800 pour les femmes, il faut préserver trouver des compromis pour satisfaire notre appétit sans tomber dans l’excès ni céder aux pulsions du grignotage. Fini la sacrifice et le fameux « effet yoyo » : on adopte des routines alimentaires saines sans écarter le plaisir de la bonne chère. Vous avez l’impression d’avoir toujours faim ? Prenez de plus petites portions au déjeuner, au dîner et au souper, tout en ingérant suffisamment de protéines, et pariez sur des collations rassasiantes entre les déjeuner. La combinaison à privilégier pour fournir énormement d’énergie à l’organisme : les glucides et les protéines ( pita et houmous, fruits et yogourt, craquelins et pain, etc. ).
Pour perdre du poids, la réduction des doses en calories est sans doute LA règle la plus importante ( sans oublier de pratiquer une session sportive bien sûr ). Oui mais… Pas toujours aisé de résister à une barre chocolatée ou à un beaucoup de chips quand notre estomac crie famine et que notre ventre gargouille comme un beau diable ! en effet, on a beau être plein ( e ) de bonne volonté et suivre notre régime à la lettre, lorsque l’on a faim, on convoitise de manger. Et souvent, quand survient une grosse fringale ou une envie de grignoter impossible, on craque pour un en-cas bien en calorie et bien riche. Et après, on culpabilise. Pas top. Quand on veut perdre des kilos sans avoir faim, veiller à l’index glycémique des produits peut se révéler très profitables. En effet, les produits contenant des glucides ne sont pas tous assimilés de la même manière par notre corps : les produits qui affichent un index glycémique faible sont ceux dont le glucose va se diffuser lentement dans le sang. Et plus la diffusion du glucose dans les cellules sanguines est lente, plus la impression de faim va tarder à se faire sentir et à apparaître.
L’objectif recherché sera toujours d’écouler du poids au détriment des lipides corporelles, tout en préservant la masse musculaire. Ne cherchez pas de « régime magique » et les « régimes yoyo » ! il existe de nombreux plans minceur » ( dissociés, protéinés… ) mais le base nécessaire reste simple : il faut réduire les doses caloriques alimentaires par rapport au niveau énergétiques. il est important de donc parallèlement à l’alimentation, maintenir ou augmenter le degré énergétiques en adaptant le rythme des entraînements ou en augmentant la pratique des activités physiques chaque jour. Attention les programmes alimentaires abusifs apportent manques et pathologies. La transformation de votre silhouette se doit d’être progressive, échelonnée sur plusieurs semaines, afin d’éviter les intolérances et certaines complications. Il est donc conseillé d’envisager une perte aux alentours de 500g de façon hebdomadaire ( à 1 Kg maximum ), selon votre indulgence. Il est aussi recommandé d’atteindre son poids de catégorie trois jours avant la compétition. Indispensable à l’approche de la compétition pour éviter une baisse des performances en rapport avec les restrictions alimentaires. Développez au quotidien, dans les déplacements, par la pratique améliorée de la marche, du vélo, du roller …
Limitez le sucre. Ceci concerne les sucreries, gâteaux, pâtisseries, sodas, jus de fruits ( même light ) et tous les autres produits sucrés. Pensez donc à vérifier les emballages des produits que vous achetez ! Si vous aimez les jus de fruits, choisissez des frais riches en fibres et pour remplacer les boissons sucrées, tournez-vous vers l’eau. Oubliez les produits renfermant des sucres cachés. Ceci concerne les condiments ( ketchup, vinaigrette déjà prête, sauce pour pâtes… ) et certains yaourts comme ceux à boire. Là aussi, prenez le temps de explorer le récapitulatif des ingrédients pour contrôler le sucre présent à l’intérieur. Limitez les glucides et remplacez-les par des protéines et matières grasses saines. Consommez des fibres. Ces dernières sont présentes dans les fruits, légumes, céréales, fruits à coque… En plus d’être bonnes pour le transit intestinal, les fibres occasionnent aussi une sensation de satiété rapide. Résultat : vous mangez moins. pour profiter de leurs intérêts, mangez-en à tous les repas ( apprêtez-vous une salade avec quelques fruits à coque, par exemple ).
Le régime très rapide est un des plans minceur alimentaires basés sur la consommation à volonté des légumes verts, comme les épinards, les choux, la laitue, etc. Ce programme nutritionnel encourage aussi appeler la viande et aux poissons peu gras. par contre le sucre, les féculents, les laitages, la charcuterie et viennoiserie sont à proscrire. L’alcool et le sel sont quant à eux pleinement interdits. Ce type de régimes des acteurs est peu recommandée à certains candidats comme les enfants, les adolescents, les femmes enceintes ou allaitantes et les gens âgées. Avant d’entamer ce régime drastique, il est recommandé de consulter un diététicien et de procéder à des analyses biologiques afin de vérifier l’aptitude de votre organisme à supporter un tel programme amincissant. Après les 7 jours du régime vraiment rapide, une période de stabilisation est important pour renforcer le nouveau poids et maintenir le métabolisme organique à un bas niveau. dès lors, faire appel à l’encadrement d’un spécialiste en nutition est d’un grand secours afin d’avoir des menus personnalisés personnalisés et d’éviter la reprise de poids instantanée.
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