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Pour perdre du poids, vous devez forcer votre organisme à puiser son énergie dans ses réserves de lipides. Comment ? grâce à votre fréquence cardiaque ! Cette fréquence cardiaque peut être amenée par une activité comme la course sur tapis, le vélo d’appartement, le vélo elliptique mais aussi amenée par des exercices de muscu. Lorsqu’elle est amenée par des exercices de musculation, vous doublez le bénéfice de votre travail en construisant du muscle, ce qui va vous permettre de forcer la régime. Toute activité cardio comme courir, faire du vélo elliptique marchent pour enfin en finir avec le surpoids, mais y faire une association une étude de musculation vous permettra de recevoir plus de serp. Comment l’expliquer ? Attention, dans les résultats escomptés, c’est 50% l’exercice, 50% l’alimentation ! Il est certain que faire de l’exercice ne veut pas dire manger plus, plus douce ou plus graisse. L’activité physique à elle seule n’excuse pas les excès alimentaires, donc si vous désirez perdre de la graisse, n’oubliez pas de preférer une alimentation saine et équilibrée ( protéines, légumes, féculents, pour 1/3 de chaque ), mangez des fruits pour faire le remplissage de vitamines et bannissez le grignotage entre les diner.
pour commencer, il vous faut réviser vos menus et suivre désormais une alimentation variée. exit les produits graisse, trop de douceurs sucrées artisanales ou trop salés. Concentrez-vous plutôt sur les légumes, les céréales complètes et les légumineuses. Ce sont des aliments riches en fibre, qui, en plus d’être peu caloriques, aideront votre transit intestinal. Tentez de limiter les protéines animales ( sans les réduire entièrement ! ) pour les remplacer par des protéines végétales. Lorsque vous faites le choix d’une viande, favorisez les viandes “blanches” ( dinde ou poulet par exemple ). Votre journée doit toujours être cadencée par trois repas par jour ( petit-déjeuner, déjeuner, dîner ), suffisamment copieux pour éviter de se laisser appâter par du grignotage. Attention aussi à ne pas sauter de repas ! Mais une alimentation équilibrée seule n’est pas suffisant. il est important de aussi ( ré ) découvrir comment vous dépenser. Tout mouvement physique qu’il soit est bon pour perdre du poids. Mais il existe des disciplines qui facilitent plus particulièrement l’amincissement de la ceinture abdominale. optez pour les sports d’endurance comme la running, la natation, le cyclisme qui augmentent la perte de la masse grasse. a l’inverse de l’endurance qui demande du temps pour atteindre un niveau d’intensité important, la pratique de l’entraînement high intensity interval training ( « High Intensity Interval Training » ), basé sur des courts intervalles à haute intensité sont tout autant efficaces pour dépenser des kcal.
La cause fondamentale de l’obésité et du surpoids est un déséquilibre énergétique entre les kcal consommées et dépensées. Cette cause provient d’une augmentation de la consommation d’aliments très caloriques et d’un manque d’activité physique à cause de la nature de plus en plus sédentaire de multiples formes de travail, de la progression des modes de transport et de l’urbanisation croissante. Ne pas sauter de repas, surtout le petit déjeuner qui doit conserver copieux et le déjeuner du soir qui se doit d’être léger. il convient de fournir à corps humain suffisamment d’énergie sans sombrer dans l’excès. Il sera nécessaire donc vous alimenter fréquemment et correctement pour encourager la stabilité. Pour perdre du poids il ne suffit pas uniquement de veiller à ce qu’on mange mais aussi surveiller ce qu’on boit : éviter les mixtures gazeuses sucrées ( sodas ) et favorisez l’eau, les tisanes et café sans sucre. Vous ressentez le du mal à diminuer le sucre dans votre thé ou café voici une astuce qui pourrait y remédier : l’infusion de rooibos est plus solide que le thé vert et de manière naturelle plus sucrée.
Encore une fois, on tient à souligner que le fait de se nourrir de fruits pauvres en calories et riches en fibres, vitamines ( pensez à privilégier ceux de saison ) et antioxydants n’est pas la composition culinaire magique pour perdre du poids. Si vous mangez des fruits sains et les accompagnez d’une tartine au Nutella ou d’un moelleux au chocolat, cela ne risque pas de marcher. Cependant, dans le cadre d’une alimentation épanoui combinée à une pratique sportive, il est possible d’y une diversité de fruits, notamment lors de vos petits creux. Attention, avoir une alimentation saine et équilibrée ne veut pas pour autant dire que vous devez supprimer toutes les gourmandises. De temps à autre, n’hésitez pas à vous faire plaisir, sans oublier vos objectifs de régime ! Autre astuce pour mieux contrôler vos rations : buvez avant de manger. En effet, boire un-demi litre hydrolique avant de passer à table permet de réduire la sensation de faim.
Vous avez connaissance la composition culinaire quand vient le temps d’alterer du poids : ingérez moins de calories et brûlez-en plus. Vous savez aussi sans doute que la plupart des programmes alimentaires miracles et des méthodes rapide ne marchent pas comme promis. Ces trucs d’experts vont vous aider à réaliser votre ambition. Plusieurs études ont démontré que les gens qui tiennent un journal de leur alimentation mangent en moyenne 15% moins de alimentation que celles qui n’en sont pas bons. Faire un suivi de son alimentation fait partie des habitudes toutes simples des certaines personnes fines. Attention aux week-ends : une étude de l’Université de la Caroline du Nord a montré que les certaines personnes ont tendance à consommer 115 kcal de plus les jours finale de semaine, notamment à travers l’alcool et les produits gras. Portez aussi une attention spéciale aux tartinades, aux vinaigrettes, aux condiments en sauce, aux boissons sucrées et aux collations élevées. Ils peuvent faire une grande différence sur votre capacité à perdre du poids.
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