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Certes, un pèse-personne est nécessaire pour se faire une idée de vos progrès en à propos de perte de poids. toutefois, les kilos affichés peuvent fluctuer selon plusieurs facteurs ( répartition muscles/graisses, activité physique, alimentation, déclinaisons hormonales, etc. ). C’est pourquoi il est fondamental de miser sur d’autres critères basés sur des résultats physiques, et non quantitatifs, ainsi que sur le bien-être général discerné. Mesurer votre tour de taille et confronter la manière dont des vêtements de tailles différentes s’ajustent à corps humain permet de bien visualiser le «avant» et le «après». Vous essayez d’ quand même savoir où vous en êtes ? pour récupérer un modèle fiable, pesez-vous toujours le même jour de la semaine à la même heure ( au réveil à jeun, plutôt ). il est important de souffrir pour être belle ! » Cette phrase, anodine en allure, peut déclencher du tort lorsque l’on la compare à la période de regime strict. Or, pour perdre du poids de façon saine, il est decisif de cuisiner des produits qui vous font plaisir, de respecter vos goûts et d’écouter vos attentes. Vous aimez les pâtes ? au lieu de de les interdire de vos menus personnalisés, adaptez votre nourriture par conséquent. Car la souffrance a un effet secondaire : celui de manger l’envie de manger plus.
Deux neurobiologistes, l’Américaine Sandra Aamodt et le Français Michel Desmurget, se sont ainsi demandé pourquoi, à l’issue d’une nutrition, nous reprenions quasi systématiquement nos kg perdus. Tous les deux savent de quoi ils parlent. Sandra Aamodt a suivi son premier régime à l’âge de 14 ans. Michel Desmurget a, lui, essayé plusieurs diètes hyperprotéinées. Sans succès. Tous deux ont perdu beaucoup de kg, qu’ils ont repris à chaque fois. Ils ont éprouvé la déception, la honte parfois, de ne pas y être arrivés. Alors, comme deux boxeurs vaincus qui, de guerre lasse, décident finalement de se poser pour analyser précisément la subterfuge de leur adversaire, ils se sont mis à éplucher les analyse coureurs spécialites. Objectif : appréhender ce qui se passait en eux. Leurs conclusions sont étonnantes : nous avons tous une fourchette de poids programmée que notre cerveau va s’efforcer de retrouver si nous perdons trop de kilos. Pour lui, il n’y a pas de surpoids, juste un poids ne change pas à défendre. Par tous les moyens.
Soyez épanouie ! Si vous ressentez le perdu plus de 10 kg, dans certains cas 15 – 20kg, et que votre masse corporelle stagne : c’est top ! ! Cela signifie que vous ressentez le atteint un palier d’homéostasie. C’est-à-dire que corps humain est en train capturer ce poids comme votre nouveau poids de référence. Donc il met en place tout son système d’auto-régulation pour maintenir ce nouveau poids de forme. Bien sûr cette période de stagnation ne signifie pas que vous pouvez repartir “comme avant” à manger n’importe quoi, à redevenir sédentaire et ne plus bouger… Sans prendre un g. NON ! ! Cela veut dire qu’en dorénavant cette hygiène alimentaire que vous ressentez le mise en place, vous êtes quasiment certains un nouveau poids de forme, et vous le garderez, tant que vous continuez sur la même lancée. 80 % sain, 20 % trash, avec de l’exercice raisonnable, et vous garderez ce poids. Une perte de poids de 10 – 20 kg est déjà un immense atout pour votre santé. Donc soyez en fière.
Consommer moins de kcal pour avoir une balance énergétique négative, tout en préservant une activité physique. pendant une période de sèche, il faut compter une perte de 1 à 2kg par mois, au delà, il y a un fort risque de reprise de poids dès que la période de sèche se terminera. Une période de sèche est encore associée à une alimentation équilibrée ou l’apport en calorie journalier sera baissé d’environ 20%. Il ne faut pas descendre trop bas en calorie, car cela entraînerait une fonte musculaire. Il est mieux de ne supprimer aucune famille d’aliments. En effet, privé de certains composants incontournables, l’instance ne peut être efficace à 100%, ce qui entraîne une fatigue importante, qui se ressentira lors des entraînements. Le temps de sèche dépend de l’objectif de départ. Tant que le taux industrielle grasse n’est pas satisfaisant, la période continue. Il est un plus qu’elle dure dans le temps afin d’être sur une efficacité à long terme. Une sèche trop rapide entrainerait à coup sûr une perte de la muscle. Ce qui ne remplirait pas l’objectif de conserver le maximum de muscle en ôtant le maximum de graisse.
Ce n’est pas un secret : pour perdre du poids, le nombre de kcal absorbées se doit d’être inférieur au nombre dépensé. Il est donc recommandé de réduire légèrement votre apport alimentaire quotidien ( en limitant vos portions aux diner, par exemple ). Ceci est d’autant plus important que le métabolisme de base ( qui se rapporte à l’énergie que le corps dépense au repos ) rétréci avec l’âge. Les exercices aérobiques ( marche, running, vélo, swim, ski de fond, etc. ) sont les meilleurs compagnons pour la sport. Ceux-ci activent les grandes masses sur les muscles, provoquant une hausse de la dépense en calorie pendant l’exercice. par ailleurs, si l’activité physique est à intensité élevée, cela aura comme effet d’accroître l’utilisation des lipides au repos dans les heures qui accompagnent l’exercice. l’idéal est d’en faire de 30 à 60 minutes tous les jours. La consommation d’aliments riches en céréales entiers ( riz brun, quinoa, pâtes multigrains, etc. ) peut vous épauler à perdre du poids. Les céréales entiers contiennent une grande quantité de fibres et de glucides lents qui contribuent à la d’effets de satiété et qui rassasient plus longtemps. Une étude nouvelle a même révélé que le fait de remplacer les farines soignées par des céréales entiers augmente le métabolisme de base et améliore la perte de poids.
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